レシピ数 ： 943 品
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空豆とアボカド トマトのバジルソース和え
- 127 kcal
- 食塩 0.4 g
彩り鮮やかで、おもてなしにもぴったりのレシピ。栄養価が高く、アボカドやトマトには強い抗酸化成分が含まれます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質9.8 g炭水化物7.7 g糖質5.2 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム338 mgカルシウム28 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質9.8 g炭水化物7.7 g糖質5.2 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム338 mgカルシウム28 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgそらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、こしょう、レ…材料： そらまめ、アボカド、ミニトマト、塩、…-
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カラフルチョップドサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgアボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（な…材料： アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…-
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ツナ入り ポテトサラダ
- 135 kcal
- 食塩 0.5 g
定番メニューもひと一工夫で減塩食に！エネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質9.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 g食物繊維5.9 gコレステロール17 mgカリウム354 mgカルシウム15 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸26 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質9.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 g食物繊維5.9 gコレステロール17 mgカリウム354 mgカルシウム15 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸26 µgツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…材料： ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…-
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チキンとオレンジのマスタードサラダ
- 141 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！エネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gコレステロール27 mgカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC48 mg葉酸55 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gコレステロール27 mgカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC48 mg葉酸55 µg鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…材料： 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…-
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マスタード入り ツナマカロニサラダ
- 161 kcal
- 食塩 0.4 g
マスタードとレモン汁を入れることで味がしまります。いつもと違った味わいが楽しめる一品。エネルギー161 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質9.7 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール16 mgカリウム194 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質9.7 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール16 mgカリウム194 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgツナ缶、マカロニ、きゅうり(千切り)、人参(千切…材料： ツナ缶、マカロニ、きゅうり(千切り)…-
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卵いり ポテトサラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.4 g
卵を入れることで朝食らしい一品に。たんぱく質をとることで体も温まります。エネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質9.6 g炭水化物9.4 g糖質5.2 g食物繊維4.2 gコレステロール90 mgカリウム298 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質9.6 g炭水化物9.4 g糖質5.2 g食物繊維4.2 gコレステロール90 mgカリウム298 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgじゃがいも(角切り)、人参(いちょう切り)、きゅ…材料： じゃがいも(角切り)、人参(いちょう…-
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ヘルシーな土佐の地鶏サラダ
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.4 g脂質9.6 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム20 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸39 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.4 g脂質9.6 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム20 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸39 µg土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）、しょうゆ、…材料： 土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）…-
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かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
女性に嬉しいお手軽サラダ。豊富な食物繊維と良質の油で、便秘解消に◎！カリウムも豊富で、ムクミ解消に役立ちます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質3.2 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム427 mgカルシウム21 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸76 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質3.2 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム427 mgカルシウム21 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸76 µgかぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、Aカロリーハー…材料： かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、A…-
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アスパラまるごと 豚つくね
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
アスパラ一本を使ったお手軽レシピ。アスパラは下ゆで不要で、シャキシャキ食感が楽しめます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物9.2 g糖質7.8 g食物繊維1.4 gコレステロール53 mgカリウム283 mgカルシウム26 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸72 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物9.2 g糖質7.8 g食物繊維1.4 gコレステロール53 mgカリウム283 mgカルシウム26 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸72 µgアスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ、生姜（すり…材料： アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ…-
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厚揚げの大根おろしサラダ
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げは表面がカリカリになるまで焼くのが、美味しさのポイント！大根おろしと香味野菜でさっぱり頂けます。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸84 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸84 µg厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、みょうが、青じ…材料： 厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、み…-
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