レシピ数 : 1328 品
  • 切り干し大根入り 生春巻き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス…
    材料: ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス、玉ねぎ、切り干し大根、…
  • 枝豆とズッキーニのグリーンサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    夏が旬の枝豆とズッキーニを使ったサラダ。食べる食前にあえることでレタスのシャキシャキ感を始め、食材の食感を楽しめます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    サニーレタス、枝豆(さやつきで50g)、ズッキー…
    材料: サニーレタス、枝豆(さやつきで50g)、ズッキーニ、ドレッシング、レモン…
  • 冬瓜の冷たい煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やさしい口当たりのとうがんに、とろみのある冷たいあんがよく合います。すりおろししょうがをのせてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    207 mg
    とうがん、水、かつお節、しょうが(すりおろし)、…
    材料: とうがん、水、かつお節、しょうが(すりおろし)、調味料、うす口しょうゆ、…
  • かぼちゃとオクラのごま酢あえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    すりごまをたっぷり使うことで塩分控えめでもおいしくただけます。酢を合わせることでさっぱりとした仕上がりに。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    211 mg
    かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、し…
    材料: かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
  • レタスとルッコラのちぎるだけサラダ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…
    材料: サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょうゆ、…
  • なすのみそマヨ焼き

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    106 mg
    なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…
    材料: なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、にんにく(すりおろし)
  • なすの田舎煮

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    完成したてもおいしいですが、時間をおくと味がなじんでさらに味わい深くなります。冷やしてさっぱりと食べるのもおすすめ。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    195 mg
    なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ
    材料: なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ
  • なすとピーマンのみそ炒め

    • 65 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    なすは先にやわらかくなるまでゆでておくと、炒める際の油の量を減らせます。香り付けのごま油だけでも、こくのある仕上がりに。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みり…
    材料: なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みりん、砂糖
  • 豆もやしとにんじんのナムル

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、塩、酢、白ごま、黒すりご…
  • きんぴらごぼう

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    262 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま、七味とうがらし