レシピ数 : 192 品
  • キノコたちのピリ辛炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ruruchirin
    お手軽&低カロリーレシピ。腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹の爪、オリー…
    材料: 椎茸、エリンギ、しめじ、にんにく、鷹…
  • オクラのごまあえ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    オクラ、塩、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: オクラ、塩、A、白すりごま、しょうゆ…
  • コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ふるびあ
    すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。さやいんげんは乾燥と低温に弱いので、ラップに包み冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    さやいんげん、にんじん、みそ、白すりごま、マヨネ…
    材料: さやいんげん、にんじん、みそ、白すり…
  • お手軽に1品 切干大根のサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    切り干し大根は大根と比べ、食物繊維が多く含まれます。食後、胃や腸の中で水分を吸収し膨らみ、少量でも満腹感を得られます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子ドレッシング…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子…
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    47 µg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • 季節野菜とクリームチーズの白和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…
    材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…
  • 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

    • 70 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sakuradish
    少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    88 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    88 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    100 µg
    絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • 春野菜のバンバンジー風サラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piyo_piyo
    うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    128 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    128 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    56 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、砂糖、春キャベツ、水菜、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、砂糖、春キャ…
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