レシピ数 ： 218 品
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC9 mg葉酸27 µg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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トマトのごまあえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトを切り、しょうゆと白すりごまとあえるだけ。簡単にできるので、もう一品足りない時にもおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム36 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム36 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸22 µgトマト、しょうゆ、白すりごま材料： トマト、しょうゆ、白すりごま-
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パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgカルシウム32 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC100 mg葉酸43 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgカルシウム32 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール12 mgビタミンC100 mg葉酸43 µgピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…材料： ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…-
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やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム261 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質7.8 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム261 mgカルシウム11 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸36 µgアボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…材料： アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…-
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しめじとアスパラのツナマスタード炒め
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム388 mgカルシウム38 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC4 mg葉酸67 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物4.6 g糖質2.2 g食物繊維2.4 gカリウム388 mgカルシウム38 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC4 mg葉酸67 µgしめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…材料： しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…-
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ピーマンとにんじんのきんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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ささ身ときゅうりのごまあえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µg鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…材料： 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…-
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中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃきの野菜としっとりと柔らかい鶏肉。さわやかな梅の香りで食欲もわきます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgカルシウム27 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール29 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgカルシウム27 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール29 mgビタミンC5 mg葉酸16 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり、梅干し、調…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり…-
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せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃこは、カルシウムと共に骨や歯を健康に保つビタミンDが豊富！一品で１日に必要なビタミンDの半分以上が摂取できます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µg大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じゃこ、ごま油…材料： 大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じ…-
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