レシピ数 ： 1362 品
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納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め
- 170 kcal
- 食塩 1.2 g
血糖値の安定に働くネバネバ食材をふんだんに使ったレシピ。たんぱく質分解酵素をもつ為、たんぱく質を効率よく消化・吸収しますエネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.0 g糖質9.6 g食物繊維4.4 gカリウム653 mgカルシウム58 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC6 mg葉酸66 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物14.0 g糖質9.6 g食物繊維4.4 gカリウム653 mgカルシウム58 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC6 mg葉酸66 µg納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、長葱、搾菜、…材料： 納豆、豚挽肉、長芋、しめじ、オクラ、…-
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カボチャのミルクグラタン
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃたっぷりのお手軽グラタン。ナツメグを加えて本格的な美味しさに仕上げます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC37 mg葉酸45 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物22.7 g糖質19.5 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム189 mgリン203 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール19 mgビタミンC37 mg葉酸45 µgかぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ、粉チーズ、…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳、ピザ用チーズ…-
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里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
里いもは電子レンジで加熱する事で時短に。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。お酒のおつまみにもおすすめです。エネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール19 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.0 g炭水化物12.4 g糖質10.5 g食物繊維1.9 gカリウム507 mgカルシウム88 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール19 mgビタミンC9 mg葉酸28 µg里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、小麦粉、バタ…材料： 里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…-
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油不要でヘルシー なすのトロトロ煮
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質4.4 g炭水化物7.4 g糖質5.8 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgカルシウム16 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.6 g脂質4.4 g炭水化物7.4 g糖質5.8 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgカルシウム16 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgなす、豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、A、しょ…材料： なす、豚ひき肉、しょうが（すりおろし…-
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簡単においしい ぴりっと里芋グラタン
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋に含まれる水溶性食物繊維。腸内で善玉菌の餌になることで善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがあるため腸内環境改善に○。エネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質3.6 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム470 mgカルシウム58 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質3.6 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム470 mgカルシウム58 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール19 mgビタミンC3 mg葉酸24 µg里芋、しめじ、ツナ水煮缶、Ａカロリーハーフマヨネ…材料： 里芋、しめじ、ツナ水煮缶、Ａカロリー…-
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包丁いらず ピーマンのマイタケづめ
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物4.9 g糖質2.2 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgカルシウム9 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC38 mg葉酸40 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.0 g脂質5.8 g炭水化物4.9 g糖質2.2 g食物繊維2.7 gカリウム273 mgカルシウム9 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC38 mg葉酸40 µgピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…材料： ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…-
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にんじんそぼろ
- 86 kcal
- 食塩 0.4 g
人参入りで彩りがきれい！ひき肉100％に比べてカロリーは約3割ダウン。お弁当にもお勧めの一品です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A、しょうが（…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A…-
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豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.9 g食物繊維1.2 gカリウム167 mgカルシウム107 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.9 g食物繊維1.2 gカリウム167 mgカルシウム107 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸19 µg木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…材料： 木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…-
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焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µg鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…材料： 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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彩りピーマンと豚肉の味噌炒め
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
ピーマンに含まれるβ-カロテンは脂溶性。そのため、油を使って調理をすることで吸収率がUPします。エネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質6.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム18 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC70 mg葉酸46 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質6.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム18 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC70 mg葉酸46 µg豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマ…-
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