レシピ数 ： 107 品
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小松菜の和えもの
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgエネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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とろーり香ばし まぐろアボカド
- 112 kcal
- 食塩 0.3 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。エネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgエネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
- 42 kcal
- 食塩 0.7 g
アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。エネルギー42 kcalたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質0.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム307 mgエネルギー42 kcalたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質0.6 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム307 mgマッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…材料： マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…-
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おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
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マッシュルーム アンチョビガーリック
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。エネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgマッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…-
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真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油…-
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にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。エネルギー47 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mg豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…材料： 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…-
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小松菜しらすベーコンガーリック炒め
- 79 kcal
- 食塩 0.8 g
あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。エネルギー79 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール16 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム349 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール16 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム349 mg小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく（すりおろ…材料： 小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…-
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簡単 みつばとのりのサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
みつばが主役の簡単レシピ。みつばは日本のハーブとも言われ、香り成分には食欲増進や消化促進などの効果があります。エネルギー43 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.5 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム229 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.5 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム229 mg糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、Aめんつゆ（…材料： 糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、…-
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