しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 174 品

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アスパラガスの味噌マヨ焼き
102 kcal

食塩 0.6 g
*茜*

味噌とマヨネーズの焼けた香りが食欲そそります。アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれ、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg
アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みりん、白いりごま

材料：アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

98 µg

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たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

98 µg
ツナ入り　ポテトサラダ
135 kcal

食塩 0.5 g
武田の健康レシピ

定番メニューもひと一工夫で減塩食に！

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

15 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

15 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

26 µg
ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…

材料：ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…

高血圧

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135 kcal

食塩相当量

0.5 g

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炭水化物

12.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

5.9 g

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17 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

15 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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17 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

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9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

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糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
しゃきしゃきれんこんサラダ
163 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg
蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人参(千切り)…

材料：蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人…

高血圧

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163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg