レシピ数 ： 192 品
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きゅうりとミニトマトのツナごまあえ
- 94 kcal
- 食塩 0.1 g
ツナのうまみやごまの風味を活かし、塩分控えめでも満足感のある一品。きゅうりに味を絡みやすくする下ごしらえもポイント。エネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸26 µgきゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（固形量）、白…材料： きゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（…-
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ピーマンとにんじんのきんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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みょうがとわかめの中華風酢の物
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgカルシウム32 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgカルシウム32 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µg塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…材料： 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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もやしと青じその梅あえ
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgカルシウム19 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgカルシウム19 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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寒天でグリーンところてん
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
粉茶を加えた、緑色のところてん。電子レンジで手軽に作れます。冷たく、喉越しの良いところてんは、夏にぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム58 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム58 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µg水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、刻みのり、白…材料： 水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、…-
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なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
なすとトマトに甘酢が染み込み、さっぱりといただけます。夏バテ気味の時や野菜をたくさん食べたいときにおすすめです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物6.0 g糖質4.6 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物6.0 g糖質4.6 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸24 µgなす、トマト、青じそ、酒、ごま油、白ごま、A、酢…材料： なす、トマト、青じそ、酒、ごま油、白…-
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ささ身ときゅうりのごまあえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質1.4 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gカリウム274 mgカルシウム53 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC10 mg葉酸26 µg鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…材料： 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…-
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カリっとしらすとネギがアクセントのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
カルシウムが豊富なしらすは、骨粗鬆症の予防に有効です。しらす自体に塩分が含まれているので、味付けは控えめに。エネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム54 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸51 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム54 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸51 µgリーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマト（黄）、白…材料： リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマ…-
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