レシピ数 : 192 品
  • きゅうりとミニトマトのツナごまあえ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ツナのうまみやごまの風味を活かし、塩分控えめでも満足感のある一品。きゅうりに味を絡みやすくする下ごしらえもポイント。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    26 µg
    きゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬(固形量)、白…
    材料: きゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬(…
  • ピーマンとにんじんのきんぴら

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • みょうがとわかめの中華風酢の物

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…
    材料: 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…
  • ごま香る きゅうりとわかめの酢の物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…
  • もやしと青じその梅あえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    62 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん…
    材料: もやし、A梅干し、A和風だしの素、A…
  • お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    どんぴんたん
    色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    79 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    79 mg
    葉酸
    31 µg
    ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • 寒天でグリーンところてん

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みにぱぐ214
    粉茶を加えた、緑色のところてん。電子レンジで手軽に作れます。冷たく、喉越しの良いところてんは、夏にぴったりです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、刻みのり、白…
    材料: 水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、…
  • なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    こは*
    なすとトマトに甘酢が染み込み、さっぱりといただけます。夏バテ気味の時や野菜をたくさん食べたいときにおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    なす、トマト、青じそ、酒、ごま油、白ごま、A、酢…
    材料: なす、トマト、青じそ、酒、ごま油、白…
  • ささ身ときゅうりのごまあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    110 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    110 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…
  • カリっとしらすとネギがアクセントのサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    カルシウムが豊富なしらすは、骨粗鬆症の予防に有効です。しらす自体に塩分が含まれているので、味付けは控えめに。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    51 µg
    リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマト(黄)、白…
    材料: リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマ…
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