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レシピ数： 174 品

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艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

シニア

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
小松菜しらすベーコンガーリック炒め
62 kcal

食塩 0.9 g
ママんま

あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

122 mg

リン

79 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

122 mg

リン

79 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

70 µg
小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく（すりおろ…

材料：小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

122 mg

リン

79 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

122 mg

リン

79 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

70 µg
小松菜とかつお節のふりかけ
69 kcal

食塩 1.0 g
みずき

鉄分などのミネラルを含む小松菜を使った一皿。ごまとかつお節の香りが食欲をそそります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg
小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃ…

野菜のおかず

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg
さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg