レシピ数 ： 765 品
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くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄 0.8 mg特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム203 mgカルシウム54 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸19 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物4.8 g糖質3.7 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム203 mgカルシウム54 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸19 µg絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…材料： 絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、…-
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もやしを使ったカニカマサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄 0.8 mgお野菜がたっぷり摂れる、あと1品が欲しい時にオススメのレシピです。抗酸化ビタミンが豊富で、生活習慣病が気になる方に◎！エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgもやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）…材料： もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パ…-
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水菜と竹輪とトマトの和サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
鉄 0.8 mgたっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µg水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A、玉ねぎ（…材料： 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…-
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ひじきと大豆の梅ぽん酢あえ
- 87 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄 0.8 mg水煮大豆を使った和え物。大豆・ひじきには、豊富な食物繊維、カルシウムが含まれます。便秘改善やイライラ解消に◎！エネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質4.9 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム327 mgカルシウム64 mgリン60 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質4.9 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム327 mgカルシウム64 mgリン60 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、…材料： 大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじ…-
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減塩 和風ぽてとさらだ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
鉄 0.8 mgマヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgじゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…材料： じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…-
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生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄 0.8 mg冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質2.3 g炭水化物2.8 g糖質1.3 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム466 mgカルシウム40 mgリン129 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質2.3 g炭水化物2.8 g糖質1.3 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム466 mgカルシウム40 mgリン129 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgまぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…材料： まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…-
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ひじきと押し麦の和風サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
鉄 0.8 mg食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム64 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 g糖質9.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム64 mgリン65 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸23 µg押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水…材料： 押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にん…-
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豆苗と椎茸の生姜醤油和え
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
鉄 0.8 mgしゃきしゃきとした食感の豆苗と、上品な食感のしいたけがよく合います。おつまみや箸休めにぴったりな一品です。エネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質1.3 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム321 mgカルシウム22 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸71 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質1.3 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム321 mgカルシウム22 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸71 µg豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： 豆苗、しいたけ、しょうが（すりおろし…-
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里いものくるみ味噌和え
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
鉄 0.8 mg脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん材料： 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…-
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わかめと豆苗のごまみそあえ
- 50 kcal
- 食塩 0.8 g
鉄 0.8 mgわかめたっぷりの和え物。若布は水溶性食物繊維が豊富で、体内のナトリウムを排泄したり、血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質4.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム78 mgリン53 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸53 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物7.7 g糖質4.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム78 mgリン53 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸53 µg豆苗、赤パプリカ、カットわかめ、A、白すりごま、…材料： 豆苗、赤パプリカ、カットわかめ、A、…-
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