レシピ数 ： 1512 品
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きのこのにんにく炒め
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
秋にうれしい、きのこをタップリ使ったヘルシーな副菜♪にんにく、バターの香りとコクが食欲をそそります！エネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質1.8 g食物繊維3.8 gカリウム303 mgカルシウム15 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質1.8 g食物繊維3.8 gカリウム303 mgカルシウム15 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgしいたけ、しめじ、にんにく、パセリ、醤油、バター…材料： しいたけ、しめじ、にんにく、パセリ、…-
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タコとレタスのマヨサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
タコは低脂質・低カロリーで、血中コレステロールを減らすタウリンが豊富です。かみ応えがあり食感もたのしめます。エネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.8 g脂質2.6 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gカリウム255 mgカルシウム37 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール61 mgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.8 g脂質2.6 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gカリウム255 mgカルシウム37 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール61 mgビタミンC6 mg葉酸50 µgレタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒りごま、Aにん…材料： レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒り…-
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タコとセロリのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gカリウム246 mgカルシウム20 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール60 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gカリウム246 mgカルシウム20 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール60 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgたこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…材料： たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オ…-
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筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
たけのこの美味しさが楽しめる、シンプルな味付け。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gカリウム299 mgカルシウム58 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gカリウム299 mgカルシウム58 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgたけのこ（ゆで）、スナップえんどう、にんにく、赤…材料： たけのこ（ゆで）、スナップえんどう、…-
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ゴーヤとコーンのおかか炒め
- 76 kcal
- 食塩 0.2 g
ゴーヤの苦味も卵でまろやか、相性のよいおかかで風味アップ！長寿食で有名なゴーヤ、積極的に摂りたいですね！エネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム38 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール56 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.1 g脂質4.8 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム38 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール56 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油、こしょう、…材料： ゴーヤ、コーン、木綿豆腐、卵、ごま油…-
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つるむらさきのおろししらす
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
つるむらさきには、抗酸化作用のあるビタミンＡ・Ｅがバランスよく含まれるため、身体の免疫力を高める効果があります。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質0.8 g炭水化物5.3 g糖質2.8 g食物繊維2.5 gカリウム310 mgカルシウム102 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC26 mg葉酸75 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質0.8 g炭水化物5.3 g糖質2.8 g食物繊維2.5 gカリウム310 mgカルシウム102 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC26 mg葉酸75 µgつるむらさき、えのきたけ、大根、しらす干し、減塩…材料： つるむらさき、えのきたけ、大根、しら…-
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エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
魚焼きグリルを使って、じっくり焼きあげます。甘くとろりとしたパプリカと、わさび風味のマリネドレッシングがよく合います。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgカルシウム4 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸73 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgカルシウム4 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸73 µgエリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、オリー…材料： エリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（…-
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ゆで豚にツンとした辛子酢味噌をかけて
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉には疲労回復に効果的なビタミンＢ１が豊富。体内に溜まっていく疲労物質、乳酸を取り除いて夏バテにもとても有効です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質2.4 g炭水化物4.4 g糖質3.9 g食物繊維0.5 gカリウム176 mgカルシウム11 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質2.4 g炭水化物4.4 g糖質3.9 g食物繊維0.5 gカリウム176 mgカルシウム11 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸6 µg豚ももスライス（脂身無）、A赤味噌、A砂糖、Aみ…材料： 豚ももスライス（脂身無）、A赤味噌、…-
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エリンギのにんにくオイスター炒め
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
エリンギだけで、あっという間にごはんがすすむ一品が完成。エリンギは大きめに切って、食べごたえをアップしましょう。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgエリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）、A、オイス…材料： エリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）…-
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ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム261 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC70 mg葉酸111 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム261 mgカルシウム28 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC70 mg葉酸111 µgブロッコリー、ちくわ、Aしょうが（絞り汁）、Aし…材料： ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが（絞…-
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