レシピ数 ： 107 品
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めかぶのだし入り三杯酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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玉ねぎとメカブの和え物
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム83 mg刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…材料： 刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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蒸しレタスの柚子胡椒ナムル
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆずこしょうが香るレタスのナムル。電子レンジで簡単にできるので、あともう１品ほしいときも重宝します。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム110 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物1.7 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム110 mgレタス、Ａ柚子こしょう、Ａしょうゆ、Ａごま油、白…材料： レタス、Ａ柚子こしょう、Ａしょうゆ、…-
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わけぎのぬた
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgわけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料： わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし-
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塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
塩麹の自然な甘味と旨味に、白だしを加えることで美味しさがさらにアップ。かぶは、寒い時期のほうが甘味が増します。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgかぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし、とうがらし…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし…-
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栄養満点 人参とじゃこのふりかけ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。エネルギー44 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgエネルギー44 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgにんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…材料： にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…-
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春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgきゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩（塩も…材料： きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…-
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