レシピ数 ： 224 品
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム184 mgカルシウム46 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸48 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム184 mgカルシウム46 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸48 µg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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寒天でグリーンところてん
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
粉茶を加えた、緑色のところてん。電子レンジで手軽に作れます。冷たく、喉越しの良いところてんは、夏にぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム58 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.8 g食物繊維1.4 gカリウム58 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µg水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、刻みのり、白…材料： 水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、…-
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焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
少ない材料で簡単！茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸27 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸27 µgなす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ（…材料： なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…-
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…材料： きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…-
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塩だれアボカド
- 88 kcal
- 食塩 0.3 g
濃厚なアボカドに、塩だれと青じその爽やかな香りがよく合います。あと一品欲しい時やおつまみとしてもおすすめです。エネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質8.3 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム247 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質8.3 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム247 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgアボカド、A酒、A鶏がらスープの素、A塩、レモン…材料： アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、…-
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もやしとにんじんとピーマンのごまあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
さっとゆでたシャキシャキのもやしに、ほんのり甘い和え衣がよく合います。彩りが良く、あと１品欲しい時にもおすすめです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgもやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤油、Aすりご…材料： もやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤…-
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ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgきゅうり、りんご（皮付き）、サニーレタス、長ねぎ…材料： きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレ…-
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ズッキーニのナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のズッキーニを使って、シンプルなナムルに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりおろし）、Ｂご…材料： ズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりお…-
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