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レシピ数： 174 品

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豆苗としらすの胡麻ごまサラダ
50 kcal

食塩 0.6 g
abichi

豆苗に熱した胡麻油をかけ、香ばしさが広がるレシピです。しらすと白胡麻も加わり、様々な食感が楽しめます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合わせ調味料、…

材料：豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
菜の花の常備サラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
＊misacoro＊

作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、白ごま、A、…

材料：乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

123 mg

リン

93 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

175 µg
カリフラワーのペペロンチーノ
65 kcal

食塩 1.0 g
キャラメリーナ

にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

50 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

50 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

98 µg
カリフラワー、アンチョビ（フィレ）、にんにく、赤…

材料：カリフラワー、アンチョビ（フィレ）、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

50 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

50 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

98 µg
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
46 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg
ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…

材料：ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg