レシピ数 ： 653 品
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牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgカルシウム62 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgカルシウム62 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…材料： ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…-
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圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
圧力鍋を使用し短時間でやわらかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。エネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質3.2 g食物繊維4.3 gカリウム413 mgカルシウム65 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質3.2 g食物繊維4.3 gカリウム413 mgカルシウム65 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µg大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいたけ、油揚げ、…材料： 大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいた…-
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こんにゃく入りきんぴらごぼう ️
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
カロリーが少なく、食物繊維が豊富なこんにゃくをプラスした金平ごぼう。 噛み応えがあり、満腹感を得られる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんにゃく（アク抜…材料： ごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんに…-
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豆腐とツナの和風マヨサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナ缶のエネルギーは油漬＞油入り水煮＞ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.0 g脂質7.4 g炭水化物2.1 g糖質0.8 g食物繊維1.3 gカリウム198 mgカルシウム97 mgリン141 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC1 mg葉酸21 µg木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロリーハーフマ…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶（ライト）、カロ…-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gカリウム209 mgカルシウム16 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール107 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gカリウム209 mgカルシウム16 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール107 mgビタミンC1 mg葉酸25 µg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…-
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春山菜タラの芽と乾物の含め煮
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
タラの芽には高血圧予防の他、疲労回復効果のあるビタミンＢ1、活性酸素から体を守るビタミンＥなど体にうれしい成分が豊富。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.3 g脂質3.5 g炭水化物9.2 g糖質7.1 g食物繊維2.1 gカリウム191 mgカルシウム70 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸46 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.3 g脂質3.5 g炭水化物9.2 g糖質7.1 g食物繊維2.1 gカリウム191 mgカルシウム70 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸46 µg高野豆腐、たらのめ、しいたけ、Aかつおだし、A砂…材料： 高野豆腐、たらのめ、しいたけ、Aかつ…-
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茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.9 g
つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。エネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.4 g食物繊維0.3 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール155 mgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.4 g食物繊維0.3 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール155 mgビタミンC1 mg葉酸30 µg卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮（…材料： 卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…-
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まぐろとめかぶのポキ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム21 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム21 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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豚肉とごぼうのきんぴら
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉入りでちょっぴりうれしいきんぴら。噛みごたえがあり、食事の満足度アップに役立ちます。常備菜におすすめです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質3.8 g炭水化物6.7 g糖質4.2 g食物繊維2.5 gカリウム175 mgカルシウム34 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質3.8 g炭水化物6.7 g糖質4.2 g食物繊維2.5 gカリウム175 mgカルシウム34 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgごぼう、こんにゃく、豚もも薄切り肉、ごま油、赤と…材料： ごぼう、こんにゃく、豚もも薄切り肉、…-
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ごぼうとこんにゃくのさっと煮
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
おいしさの決め手はかつお節。調味料を含んでごぼうやこんにゃくによく絡むので、塩分控えめでもおいしく食べられます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物6.3 g糖質3.9 g食物繊維2.4 gカリウム127 mgカルシウム34 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物6.3 g糖質3.9 g食物繊維2.4 gカリウム127 mgカルシウム34 mgリン33 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ごぼう、こんにゃく、サラダ油、めんつ…-
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