レシピ数 : 151 品
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • にらとかにかまのごまマヨあえ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、A…
  • さわやかキャベツ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふなここ
    副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    59 µg
    キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…
    材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • ごぼうとしいたけのナムル

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    3つの違った歯ごたえが美味しいレシピ!腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく(す…
    材料: ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…
  • ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使用)、ちりめ…
    材料: 大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使…
  • にらのナムル

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    32 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    72 µg
    にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま
  • キャベツとにらとにんじんの彩りナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…
    材料: キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…
  • 栄養満点 人参とじゃこのふりかけ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい!肌の健康維持に欠かせないビタミンAが1日分の30%含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…
    材料: にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…
  • 新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    YUKIKI☆
    海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボカド、Aぽん…
    材料: 新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボ…
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