レシピ数 : 1148 品
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼう、にんじん…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、れんこん、ごぼ…
  • かぼちゃのきんぴら

    • 105 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛味でご飯が進むかぼちゃのきんぴら。唐辛子の辛味が味が引き締めます。彩りがきれいなので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ、サラダ油、赤とうがらし(輪切り)、調味…
    材料: かぼちゃ、サラダ油、赤とうがらし(輪…
  • たっぷり野菜炒め

    • 163 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    176 µg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…
  • 海老と枝豆入り餡かけ里芋団子

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    shokenママ
    血糖安定の食材がズラリ!えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩(団子…
    材料: 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…
  • さつまいもと刻み昆布の煮物

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しじみごはん
    昆布のうまみとさつまいもの甘みが好相性。さらに昆布とさつまいもはカリウムを豊富に含み、高血圧やむくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    さつまいも、刻み昆布、水、砂糖、しょうゆ、みりん…
    材料: さつまいも、刻み昆布、水、砂糖、しょ…
  • さつまいもとひじきの酒かすあえ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    miyuki12
    食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…
    材料: さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白み…
  • さつまいもと春菊のごまあえ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ほろ苦さのある春菊に、さつまいもの甘味とごまの香ばしさが加わり食べやすい一皿に仕上げました。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    70 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    17.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    70 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    91 µg
    さつまいも(皮付き)、春菊、A、白すりごま、ごま…
    材料: さつまいも(皮付き)、春菊、A、白す…
  • お節3品盛り合わせ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    簡単に作れる3品を盛り合わせにしました。整腸作用のある食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう入り昆布巻き、昆布、 かんぴょう、 ごぼう…
    材料: ごぼう入り昆布巻き、昆布、 かんぴょ…
  • おもてなしの椀物 芋まんじゅう

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    タモちゃん
    じゃが芋で作る芋まんじゅう。おもてなしにも喜ばれます。具に旬の食材を用いれば季節感も楽しめます。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、Aサラダ油、A塩、A片栗粉、鶏ひき肉…
    材料: じゃがいも、Aサラダ油、A塩、A片栗…
  • 豚と大根の味噌煮込み

    • 222 kcal
    • 食塩 1.4 g
    kumissy
    豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、…
    材料: 豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし…
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