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レシピ数： 174 品

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水菜と長いもで食感がおいしいサラダ
66 kcal

食塩 0.3 g
ｱﾌﾟｺさん♪

シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…

材料：長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
めかぶのだし入り三杯酢
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…

材料：めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
ピリ辛きんぴらごぼう
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

23 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

23 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…

材料：ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

23 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

23 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
長いもときゅうりでピリッとわさびあえ
39 kcal

食塩 0.5 g
じょうじょうちゃん

長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび

材料：長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg