レシピ数 ： 107 品
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgエネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgグリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、水、白だ…材料： グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料： 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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柚子あんでいただく かぶら蒸し
- 84 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。エネルギー84 kcalたんぱく質10.4 g脂質0.3 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム518 mgエネルギー84 kcalたんぱく質10.4 g脂質0.3 g炭水化物10.0 g糖質8.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム518 mgかぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで）、みつば、…材料： かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで…-
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たことにら和え
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgエネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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ほたるいかと菜の花の酢味噌和え
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
ほたるいかは、イカのなかでも小型種で丸ごと食べられるのが特徴。ビタミンＡが豊富に摂れるので、眼精疲労の回復にも〇。エネルギー57 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム256 mgエネルギー57 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.7 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム256 mgほたるいか、菜の花、A、かつおだし、濃口醤油、白…材料： ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、…-
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ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。エネルギー202 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム623 mgエネルギー202 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム623 mg豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…材料： 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…-
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菜の花とタコの塩麹ナムル
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。エネルギー68 kcalたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール38 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム259 mgエネルギー68 kcalたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール38 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム259 mgゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…材料： ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油…-
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簡単ヘルシー じゃことセロリの和え物
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。エネルギー68 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgエネルギー68 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgセロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…材料： セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…-
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