レシピ数 : 107 品
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
  • ツナ入り ポテトサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    定番メニューもひと一工夫で減塩食に!
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…
    材料: ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…
  • アスパラガスの味噌マヨ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *茜*
    味噌とマヨネーズの焼けた香りが食欲そそります。アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みりん、白いりごま
    材料: アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みり…
  • とろーり香ばし まぐろアボカド

    • 112 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アイスもなか冷
    切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 白だしで揚げ出し厚揚げ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ことり*
    白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ(小…
    材料: 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 125 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    377 mg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
  • グリーンピースの春色卵焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あさひちゃん
    春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…
    材料: 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…
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