レシピ数 : 654 品
  • 新じゃがのそぼろ煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉…
  • きのこのチーズグラタン

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いづみうな
    朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…
  • 初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    らるむ。
    酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A濃口醤油、A…
    材料: 新じゃが芋、さやいんげん、A砂糖、A…
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 56 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    761 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    53 µg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布…
  • 油揚げとじゃが芋の煮物

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    昔ながらの定番メニュー☆じゃが芋にはカリウムが豊富に含まれています。甘辛い味が食欲をそそります。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    30 µg
    油揚げ、じゃが芋、玉葱、にんじん(いちょう切り)…
    材料: 油揚げ、じゃが芋、玉葱、にんじん(い…
  • 肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できます
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    じゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…
    材料: じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 青海苔の風味香るじゃが団子

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもには余分なナトリウムの排出を促すカリウムが豊富。血圧を下げる効果も期待できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネーズ、A片栗粉…
    材料: じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネー…
  • 簡単 のり塩ポテト

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ©tamaco
    火を使わない簡単調理。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
    材料: じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
  • ほくほくポテトの金平

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    イモ類の中では糖分やカロリーが少なめであっさりとした食味のじゃがいも。ビタミンB1や食物繊維も含まれています。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、人参、さつま揚げ、しらたき、ごま油、…
    材料: じゃがいも、人参、さつま揚げ、しらた…
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