レシピ数 ： 224 品
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米なすの田楽
- 66 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリーで、食べごたえ十分！レンジとフライパンを使って調理時間を短縮。栄養価の高い皮も残さず食べましょう。エネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µg米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ味噌、Ａ砂糖…材料： 米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ…-
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糸こんにゃくと野菜のきんぴら
- 47 kcal
- 食塩 0.8 g
色鮮やかなピーマンと人参には、ビタミンA、C、Eなど抗酸化作用の高い成分が豊富。油で炒めれば吸収率がUPします。エネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gカリウム183 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸20 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質1.4 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gカリウム183 mgカルシウム42 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸20 µgピーマン、にんじん、糸こんにゃく、みりん、しょう…材料： ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、み…-
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切り干し大根ときゅうりの中華サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgカルシウム81 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgカルシウム81 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µg切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま…材料： 切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢し…-
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かぼちゃとオクラのごま酢あえ
- 59 kcal
- 食塩 0.3 g
すりごまをたっぷり使うことで塩分控えめでもおいしくただけます。酢を合わせることでさっぱりとした仕上がりに。エネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.9 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgカルシウム72 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸41 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 g糖質6.9 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgカルシウム72 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸41 µgかぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、し…材料： かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すり…-
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無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 マクロビ
- 67 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃの甘さに香ばしいごまの風味がよく合います。ほっくり優しい口当たりにほっとする一品です。エネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物12.3 g糖質9.7 g食物繊維2.6 gカリウム273 mgカルシウム38 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸26 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物12.3 g糖質9.7 g食物繊維2.6 gカリウム273 mgカルシウム38 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸26 µgかぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練りごま、Ａてん…材料： かぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練り…-
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かぼちゃとじゃこのごまあえ
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC30 mg葉酸33 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC30 mg葉酸33 µgかぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま材料： かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…-
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たっぷり きのこソテー
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
３種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。エネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム252 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム252 mgカルシウム8 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC1 mg葉酸36 µgしいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…材料： しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…-
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オクラと海苔の梅わさび和え
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgカルシウム56 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgカルシウム56 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgオクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…材料： オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…-
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里芋のネギ味噌あえ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µg里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…材料： 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…-
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海藻サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム151 mgカルシウム65 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.8 g糖質1.3 g食物繊維2.5 gカリウム151 mgカルシウム65 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸24 µg海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、塩、A、ぽ…材料： 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…-
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