レシピ数 ： 817 品
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ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮
- 80 kcal
- 食塩 0.2 g
三大抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な１品。活性酵素を撃退し、生活習慣病を予防する働きに期待○。エネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物18.0 g糖質13.6 g食物繊維4.4 gカリウム431 mgカルシウム41 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC55 mg葉酸61 µg南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油、カレー粉、…材料： 南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油…-
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豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮
- 80 kcal
- 食塩 1.1 g
ミネラル、ビタミンが豊富なひじき。食物繊維も豊富なため、便通を促して老廃物を体外に出す働きもあります。エネルギー80 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.8 g炭水化物10.1 g糖質5.7 g食物繊維4.4 gカリウム505 mgカルシウム92 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー80 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.8 g炭水化物10.1 g糖質5.7 g食物繊維4.4 gカリウム505 mgカルシウム92 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgひじき（乾）、人参、ごぼう、豚ひき肉、油揚げ、し…材料： ひじき（乾）、人参、ごぼう、豚ひき肉…-
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赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µg大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…材料： 大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…-
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納豆ひじき和え
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gカリウム459 mgカルシウム67 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸51 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 g食物繊維4.3 gカリウム459 mgカルシウム67 mgリン79 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸51 µg納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）材料： 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せ…-
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食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物
- 57 kcal
- 食塩 0.8 g
不溶性と水溶性の食物繊維をともに多く含むごぼう。血糖値上昇を抑えコレステロール値を低下させる働きや利尿効果があります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.2 g糖質4.9 g食物繊維4.3 gカリウム504 mgカルシウム85 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.2 g糖質4.9 g食物繊維4.3 gカリウム504 mgカルシウム85 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつお昆布だし、…材料： ひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつ…-
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大豆とひじきの小鉢
- 96 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がこの一皿で一日分の約20％摂れるレシピです。大豆に豊富な不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にします。エネルギー96 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.3 g食物繊維4.2 gカリウム387 mgカルシウム41 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.3 g食物繊維4.2 gカリウム387 mgカルシウム41 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸33 µg大豆（蒸したもの又は水煮）、ひじき、にんじん、生…材料： 大豆（蒸したもの又は水煮）、ひじき、…-
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ジャガ×コーンフレークの青のり和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgじゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…材料： じゃがいも、シーフードミックス、コー…-
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切り干しナポリタン
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
切干大根が苦手な方も美味しく頂ける一品です。ヘルシーですが、噛み応えがあり、満足感がUP。食物繊維もたっぷりです！エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質10.9 g炭水化物17.8 g糖質13.6 g食物繊維4.2 gカリウム684 mgカルシウム113 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質10.9 g炭水化物17.8 g糖質13.6 g食物繊維4.2 gカリウム684 mgカルシウム113 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC21 mg葉酸42 µg切り干し大根（乾燥）、ソーセージ、玉ねぎ、ピーマ…材料： 切り干し大根（乾燥）、ソーセージ、玉…-
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しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風
- 90 kcal
- 食塩 1.1 g
塩昆布とベーコンのうま味で味付け不要の簡単きんぴら。しらたきを使うことでヘルシーに仕上がります。お弁当にもおすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.9 g脂質7.1 g炭水化物6.1 g糖質1.9 g食物繊維4.2 gカリウム165 mgカルシウム115 mgリン57 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸8 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.9 g脂質7.1 g炭水化物6.1 g糖質1.9 g食物繊維4.2 gカリウム165 mgカルシウム115 mgリン57 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸8 µg塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマン、ごま油、…材料： 塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマ…-
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納豆とオクラのめかぶあえ
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.8 g糖質2.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgカルシウム69 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.8 g糖質2.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgカルシウム69 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µg納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢材料： 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢-
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