レシピ数 ： 812 品
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元気サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
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アボカドとトマト 納豆
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質4.1 g食物繊維3.4 gカリウム392 mgカルシウム25 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸58 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質7.3 g炭水化物7.5 g糖質4.1 g食物繊維3.4 gカリウム392 mgカルシウム25 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸58 µg納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、アボカド、めん…材料： 納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、ア…-
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なすといんげんのにんにくポン酢炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくのうま味とポン酢がマッチして、コクのある味わいに。もう一品ほしい時にうれしいお手軽レシピです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gカリウム389 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gカリウム389 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgなす、いんげん、にんにく、オリーブ油、酒、ポン酢材料： なす、いんげん、にんにく、オリーブ油…-
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ゴーヤ納豆 梅風味
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
食欲増進に働くゴーヤーと梅干しを使った、夏バテ予防にぴったりの一品。おつまみにも、ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し材料： ゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し-
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簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
- 180 kcal
- 食塩 1.0 g
めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µg木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…材料： 木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…-
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長芋 納豆 オクラの和え物
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸74 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質6.6 g食物繊維3.4 gカリウム378 mgカルシウム55 mgリン79 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸74 µg長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…材料： 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…-
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梅きゅうり納豆
- 90 kcal
- 食塩 0.9 g
梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質4.4 g食物繊維3.3 gカリウム356 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質4.4 g食物繊維3.3 gカリウム356 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µg納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…材料： 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…-
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白菜と納豆のくたくた煮
- 91 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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焼き豆腐と夏野菜の煮物
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き豆腐は他の豆腐と比べて水分が少なめ。その分カロリーが高くなるので、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.3 g食物繊維3.3 gカリウム396 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸53 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.3 g食物繊維3.3 gカリウム396 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸53 µg焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、調味料、濃口…材料： 焼き豆腐、西洋南瓜、オクラ、出し汁、…-
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アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。エネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム343 mgカルシウム36 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC43 mg葉酸85 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム343 mgカルシウム36 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC43 mg葉酸85 µgアボカド、ブロッコリー、トマト、白すりごま、A、…材料： アボカド、ブロッコリー、トマト、白す…-
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