レシピ数 : 1362 品
  • いんげんのなめたけ和え

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    インゲンには必須アミノ酸のリジンやアスパラギン酸が含まれ、老化防止、体の修復や皮膚を整える働きがあります。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    いんげん(冷凍)、赤パプリカ、なめたけ(味付け瓶…
    材料: いんげん(冷凍)、赤パプリカ、なめた…
  • しいたけとしし唐の焼いて漬けるだけ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    decopi
    さっと焼いて、たれをかけるだけのお手軽レシピ。温冷どちらもおいしくいただけます。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    28 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    15 µg
    しいたけ、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油、A砂…
    材料: しいたけ、ししとうがらし、片栗粉、サ…
  • シュリンプ添えサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    レタスを切った時に出る乳白色の汁には、精神を安定させ、眠りを誘う成分が含まれていると言われています。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    レタス、 ベビーリーフ、ブラックタイガー、ミニト…
    材料: レタス、 ベビーリーフ、ブラックタイ…
  • ピクルスペッパー風味

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ピンクペッパーは辛味が少なく、香りが豊かです。食欲増進効果があります。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    21 µg
    かぶ、胡瓜、黄パプリカ、a ピンクペッパー、a …
    材料: かぶ、胡瓜、黄パプリカ、a ピンクペ…
  • 簡単 ちりめん山椒とピーマン炒め

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    せきえもん
    ちりめんじゃこの塩味とさんしょうの風味でさっぱりいただくピーマンの炒めもの。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    16 µg
    ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉山椒
    材料: ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉…
  • 簡単 綺麗な大根サラダ

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ひとみっち。
    ドレッシングいらずのお手軽サラダ。漬物を調味料の代わりに使用し、漬物単品で食べるよりも塩分がカットできます。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    大根、インゲン豆、かりかり梅、しば漬け、しその実…
    材料: 大根、インゲン豆、かりかり梅、しば漬…
  • ひじきのごまドレサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    maichon
    ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごま…
  • ピーマンのきんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    20 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…
  • ビーンズ入り フレッシュサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    豆の食物繊維が便通を順調にしてくれ、コレステロールや腸内の有害物質を排出する働きをしてくれます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    ミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅうり、トマト…
    材料: ミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅ…
  • ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    naonaos
    グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    グレープフルーツ(ピンク)、セロリ、ベビーリーフ…
    材料: グレープフルーツ(ピンク)、セロリ、…
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