レシピ数 ： 1362 品
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切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮
- 63 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜！噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物11.3 g糖質7.5 g食物繊維3.8 gカリウム541 mgカルシウム74 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸30 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物11.3 g糖質7.5 g食物繊維3.8 gカリウム541 mgカルシウム74 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸30 µg切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…材料： 切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…-
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 199 kcal
- 食塩 0.6 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質14.3 g炭水化物16.4 g糖質12.4 g食物繊維4.0 gカリウム541 mgカルシウム24 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸66 µgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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炒り高野
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 g食物繊維3.6 gカリウム540 mgカルシウム75 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール14 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 g食物繊維3.6 gカリウム540 mgカルシウム75 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール14 mgビタミンC13 mg葉酸37 µg高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…材料： 高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 63 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕…-
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里いもの中華風煮っころがし
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物11.4 g糖質9.3 g食物繊維2.1 gカリウム534 mgカルシウム33 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物11.4 g糖質9.3 g食物繊維2.1 gカリウム534 mgカルシウム33 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µg里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま材料： 里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま-
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春菊とひじきのごま風味酢の物
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
冬が旬の春菊には、ほうれん草や小松菜にも勝るほどβカロテンが豊富。ビタミンＣと共に免疫機能を強化する働きがあります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgカルシウム106 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸79 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgカルシウム106 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸79 µgひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこまめ（ゆで）…材料： ひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこ…-
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ゴロゴロカットの南瓜サラダ
- 118 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの食物繊維、ミネラルは皮に多く含まれています。皮をむかずに食べると栄養分を余すことなく摂取することができます。エネルギー118 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物27.5 g糖質23.5 g食物繊維4.0 gカリウム531 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物27.5 g糖質23.5 g食物繊維4.0 gカリウム531 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgかぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリーハーフマヨ…材料： かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリ…-
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赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µg大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…材料： 大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…-
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里芋とわかめの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
桜海老の香ばしい風味がアクセント！里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム53 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム53 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸33 µg里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…材料： 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)…-
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おふくろの味 うちの里芋煮っころがし
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
ほっとする定番和食。里芋はカリウムがたっぷり！1日の約1/4以上とることができます。むくみや生活習慣病が気になる方に◎！エネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物13.0 g糖質11.2 g食物繊維1.8 gカリウム529 mgカルシウム9 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物13.0 g糖質11.2 g食物繊維1.8 gカリウム529 mgカルシウム9 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg里いも、みりん、A、酒、しょうゆ、たまりしょうゆ…材料： 里いも、みりん、A、酒、しょうゆ、た…-
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