レシピ数 : 1362 品
  • 切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.8 g
    手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜!噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    30 µg
    切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…
    材料: 切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…
  • ぶどうのマリネのアボカドココット

    • 199 kcal
    • 食塩 0.6 g
    野菜ソムリエゆりか
    食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…
    材料: アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…
  • 炒り高野

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビー
    腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    135 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    135 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    37 µg
    高野豆腐、ひじき(乾燥したもの)、豚バラ肉、にん…
    材料: 高野豆腐、ひじき(乾燥したもの)、豚…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 63 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕…
  • 里いもの中華風煮っころがし

    • 58 kcal
    • 食塩 0.7 g
    せいこ丸
    味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    里いも、中華調味料(顆粒)、すりごま
    材料: 里いも、中華調味料(顆粒)、すりごま
  • 春菊とひじきのごま風味酢の物

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    冬が旬の春菊には、ほうれん草や小松菜にも勝るほどβカロテンが豊富。ビタミンCと共に免疫機能を強化する働きがあります。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    47 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    47 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    79 µg
    ひじき(乾)、春菊、カニかま、ひよこまめ(ゆで)…
    材料: ひじき(乾)、春菊、カニかま、ひよこ…
  • ゴロゴロカットの南瓜サラダ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃの食物繊維、ミネラルは皮に多く含まれています。皮をむかずに食べると栄養分を余すことなく摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    27.5 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    27.5 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリーハーフマヨ…
    材料: かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリ…
  • 赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…
    材料: 大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…
  • 里芋とわかめの中華和え

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    桜海老の香ばしい風味がアクセント!里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…
    材料: 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)…
  • おふくろの味 うちの里芋煮っころがし

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Kanaminni
    ほっとする定番和食。里芋はカリウムがたっぷり!1日の約1/4以上とることができます。むくみや生活習慣病が気になる方に◎!
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    里いも、みりん、A、酒、しょうゆ、たまりしょうゆ…
    材料: 里いも、みりん、A、酒、しょうゆ、た…
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