レシピ数 : 658 品
  • パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…
  • ブロッコリーとしめじのおかか和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ナオパーク
    ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    164 µg
    ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…
    材料: ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…
  • 簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★おぺこ★
    ゴロッとした野菜で食べごたえ◎!ガーリックバターの風味が食欲をそそります。食物繊維、ビタミン類がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    95 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、しめじ、バター…
    材料: ブロッコリー、かぼちゃ、れんこん、し…
  • パプリカとしめじのバターポンソテー

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パジャマでうさぎ
    彩り豊かなピーマンが主役。さっぱりとしたポン酢に、きのこやベーコンのうま味とバターの風味が加わり、あと引くおいしさです。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    32 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、しめじ、ベーコ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、し…
  • 夏野菜の焼き浸し

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味がきいたたれを含ませてさっぱりといただく焼き浸し。油で焼いて夏野菜のうま味を引き出します。冷やしていただきましょう。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    42 µg
    なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長とうがらし、サ…
    材料: なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長と…
  • パプリカとしいたけのおかか炒め

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    パプリカとしいたけは大きく切り、食べ応えを出しました。ごま油で炒め、風味の良いかつお節であえた食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお節、塩
    材料: 赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお…
  • 揚げ焼きで簡単 ゴーヤーのから揚げ

    • 143 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    苦味のあるゴーヤーは油との相性がいい食材。薄く片栗粉をまぶしてカラッと揚げると、それだけでごちそうになります。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    67 µg
    ゴーヤー、鶏がらスープの素、片栗粉、揚げ油
    材料: ゴーヤー、鶏がらスープの素、片栗粉、…
  • 菜の花の梅肉じゃこあえ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    64 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    173 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    64 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    173 µg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…
  • 菜の花の常備サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *misacoro*
    作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    90 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    174 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    90 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    174 µg
    乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょ…
    材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、…
  • ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    三大抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンC、Eが豊富な1品。活性酵素を撃退し、生活習慣病を予防する働きに期待○。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    61 µg
    南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油、カレー粉、…
    材料: 南瓜、オクラ、黄ピーマン、オリーブ油…
アプリをインストール