レシピ数 ： 834 品
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卵ときのこのふわふわ蒸し
- 135 kcal
- 食塩 1.1 g
栄養バランスの良い卵と食物繊維を含むまいたけを使った一品。卵のふわっとした食感を楽しむために熱々を召し上がれ。エネルギー135 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質9.9 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gカリウム199 mgカルシウム35 mgリン152 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール278 mgビタミンC0 mg葉酸59 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質9.9 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gカリウム199 mgカルシウム35 mgリン152 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール278 mgビタミンC0 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分ける）、サラダ…材料： 卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分け…-
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冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮
- 104 kcal
- 食塩 1.2 g
油をひかずにひき肉の脂で炒めたヘルシーな一品。やわらかい冬瓜に肉のうま味とだしの風味が染みわたります。エネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物5.8 g糖質4.7 g食物繊維1.1 gカリウム265 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC32 mg葉酸23 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質6.8 g炭水化物5.8 g糖質4.7 g食物繊維1.1 gカリウム265 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC32 mg葉酸23 µg豚ひき肉、とうがん、しょうが（みじん切り）、塩、…材料： 豚ひき肉、とうがん、しょうが（みじん…-
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肉味噌豆腐
- 125 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくやしょうがが入った食欲がすすむ肉みそ。豆腐にかけるのはもちろん、ごはんやサラダに加えてもよく合います。エネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.7 g脂質8.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム81 mgリン96 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.7 g脂質8.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム81 mgリン96 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、サラダ油、小ねぎ、A…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、サラダ油…-
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にんじんたっぷり豆腐グラタン
- 125 kcal
- 食塩 1.0 g
人参がたっぷり！豆腐ソースでさっぱりとしたグラタンです。眼や肌を健康に保つビタミンAが一日分の2/3量が摂取できます。エネルギー125 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.9 g脂質7.8 g炭水化物8.6 g糖質6.4 g食物繊維2.2 gカリウム303 mgカルシウム115 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール84 mgビタミンC5 mg葉酸43 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.9 g脂質7.8 g炭水化物8.6 g糖質6.4 g食物繊維2.2 gカリウム303 mgカルシウム115 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール84 mgビタミンC5 mg葉酸43 µgにんじん、スイートコーン、バター、絹ごし豆腐、卵…材料： にんじん、スイートコーン、バター、絹…-
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油揚げで作る低糖質春巻き
- 129 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µg油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ材料： 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ-
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簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆
- 112 kcal
- 食塩 0.6 g
納豆とさっぱりしたトマトがよく合います。ごま油が納豆の香りを和らげてくれるので、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 g食物繊維3.7 gカリウム448 mgカルシウム50 mgリン109 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物9.0 g糖質5.3 g食物繊維3.7 gカリウム448 mgカルシウム50 mgリン109 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸70 µg納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…材料： 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…-
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菜の花と筍と豚でピリ辛小鉢
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
春を感じられるレシピです。豚肉の脂身を取り除くと、余分なカロリーや脂質だけでなく、コレステロールも抑えられます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質5.9 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gカリウム340 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC42 mg葉酸122 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.7 g脂質5.9 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gカリウム340 mgカルシウム56 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC42 mg葉酸122 µg菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉、塩、マヨソ…材料： 菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉…-
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しらたきと豚肉のきんぴら
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
お鍋１つでお手軽＆スピーディ！材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.1 g脂質6.7 g炭水化物6.0 g糖質4.1 g食物繊維1.9 gカリウム184 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.1 g脂質6.7 g炭水化物6.0 g糖質4.1 g食物繊維1.9 gカリウム184 mgカルシウム52 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgしらたき、にんじん、豚ひき肉、Ａめんつゆ（３倍濃…材料： しらたき、にんじん、豚ひき肉、Ａめん…-
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簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
- 180 kcal
- 食塩 1.0 g
めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維が豊富で、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑えることが出来ます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質11.1 g炭水化物13.9 g糖質10.5 g食物繊維3.4 gカリウム354 mgカルシウム97 mgリン162 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸45 µg木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…材料： 木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…-
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豆腐入り卵焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質9.4 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgカルシウム92 mgリン150 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC1 mg葉酸49 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質9.4 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgカルシウム92 mgリン150 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC1 mg葉酸49 µg卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…材料： 卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき…-
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