レシピ数 ： 812 品
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彩りピーマンと豚肉の味噌炒め
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
ピーマンに含まれるβ-カロテンは脂溶性。そのため、油を使って調理をすることで吸収率がUPします。エネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質6.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム18 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC70 mg葉酸46 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.1 g脂質6.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム18 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC70 mg葉酸46 µg豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマ…-
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手軽にできる 蓮根のはさみ焼
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gカリウム443 mgカルシウム24 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC36 mg葉酸35 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gカリウム443 mgカルシウム24 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC36 mg葉酸35 µg蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、…材料： 蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩…-
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オクラ納豆
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム328 mgカルシウム55 mgリン93 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム328 mgカルシウム55 mgリン93 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µg納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし材料： 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし-
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いかの味が染み込んだ煮物
- 87 kcal
- 食塩 1.4 g
じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。エネルギー87 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.6 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール100 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.2 g糖質8.6 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgカルシウム31 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール100 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgいか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…材料： いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…-
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納豆とオクラのめかぶあえ
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.8 g糖質2.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgカルシウム69 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.8 g糖質2.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgカルシウム69 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸71 µg納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢材料： 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢-
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オクラと納豆の塩麹あえ
- 80 kcal
- 食塩 0.3 g
「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。エネルギー80 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mgカルシウム64 mgリン87 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸81 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mgカルシウム64 mgリン87 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸81 µg納豆、オクラ、塩麹材料： 納豆、オクラ、塩麹-
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シャキシャキ根菜ごまサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ハムを鶏ササミにしてヘルシーに！カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピですエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgれんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…-
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大和芋と豆腐のふわふわ焼き
- 125 kcal
- 食塩 1.1 g
山芋のぬめり成分、グロブリンとマンナンが優れた強壮効果を発揮！スタミナがUPし、体が弱い方や病気がちな方にオススメですエネルギー125 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質3.4 g炭水化物16.5 g糖質14.8 g食物繊維1.7 gカリウム402 mgカルシウム53 mgリン113 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質3.4 g炭水化物16.5 g糖質14.8 g食物繊維1.7 gカリウム402 mgカルシウム53 mgリン113 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg大和いも、えび(ブラックタイガー)、木綿豆腐、ね…材料： 大和いも、えび(ブラックタイガー)、…-
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えびと枝豆の寒天よせ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
えびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。エネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール101 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gカリウム168 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール101 mgビタミンC3 mg葉酸46 µg枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温糖、塩、しょ…材料： 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温…-
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海老と枝豆入り餡かけ里芋団子
- 192 kcal
- 食塩 1.6 g
血糖安定の食材がズラリ！えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物21.1 g糖質18.5 g食物繊維2.6 gカリウム635 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC8 mg葉酸73 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.8 g脂質8.4 g炭水化物21.1 g糖質18.5 g食物繊維2.6 gカリウム635 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC8 mg葉酸73 µg里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩（団子…材料： 里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…-
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