-
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和え
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
風味豊かなごまとコクのあるマヨネーズのソースは、いろいろな野菜と相性抜群。さっと作れて色鮮やかな一品です。エネルギー55 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.8 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム270 mgエネルギー55 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.8 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム270 mg小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨネーズ、Ａし…材料： 小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。エネルギー67 kcalたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.5 g糖質1.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.5 g糖質1.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…材料： ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。エネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.8 g糖質4.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム312 mgエネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.8 g糖質4.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム312 mg白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口しょうゆ、砂糖材料： 白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP ！シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎エネルギー58 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム175 mg白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…材料： 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のナムル
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgほうれん草、ごま油、塩、白ごま材料： ほうれん草、ごま油、塩、白ごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根葉（カブ葉）のふりかけ
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
カブは白い根の部分と葉の部分の栄養価は違い、葉の部分には、抗酸化作用のある栄養成分などたくさんの栄養が詰まっています。エネルギー37 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム157 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム157 mg大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、かつお節、白ゴマ材料： 大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼう
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジでチンするだけのお手軽レシピ！歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎エネルギー52 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム197 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物11.7 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム197 mgごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪材料： ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋のとろ～りあんかけ
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。エネルギー109 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム708 mgエネルギー109 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム708 mg里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…材料： 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単おいしい きのこソテー
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。エネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム238 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム238 mgしめじ、えのきたけ、マッシュルーム（白）、にんに…材料： しめじ、えのきたけ、マッシュルーム（…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
