レシピ数 : 219 品
  • 小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぷらすないん
    風味豊かなごまとコクのあるマヨネーズのソースは、いろいろな野菜と相性抜群。さっと作れて色鮮やかな一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    270 mg
    小松菜、ちくわ、A白すりごま、Aマヨネーズ、Aし…
    材料: 小松菜、ちくわ、A白すりごま、Aマヨ…
  • ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    506 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    506 mg
    ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油漬)、枝豆(…
    材料: ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油…
  • 白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gabibi
    白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    312 mg
    白菜、ツナ油漬(汁含む)、A、うす口しょうゆ、砂糖
    材料: 白菜、ツナ油漬(汁含む)、A、うす口…
  • 爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    しおかつを
    シンプルなレシピもペッパーを使えば味のメリハリUP !シャキシャキとした歯ごたえが楽しいレシピです。栄養価のバランスも◎
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、レモン汁、オ…
    材料: 白菜、ハーブソルト、林檎、レモン汁、…
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油…
  • ほうれん草のナムル

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oharumin
    炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    ほうれん草、ごま油、塩、白ごま
    材料: ほうれん草、ごま油、塩、白ごま
  • 大根葉(カブ葉)のふりかけ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぱんこ625
    カブは白い根の部分と葉の部分の栄養価は違い、葉の部分には、抗酸化作用のある栄養成分などたくさんの栄養が詰まっています。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    157 mg
    大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、かつお節、白ゴマ
    材料: 大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、か…
  • レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼう

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    レンジでチンするだけのお手軽レシピ!歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    197 mg
    ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪
    材料: ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…
  • 里芋のとろ~りあんかけ

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    souffles
    じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    708 mg
    里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…
    材料: 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…
  • 簡単おいしい きのこソテー

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わしのさん
    にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    238 mg
    しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(白)、にんに…
    材料: しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(…