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白菜とえのきのツナ煮
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナとえのきのうま味がしみこんだ煮もの。白菜はよく煮こむことで、トロトロとしたやわらかい食感に。エネルギー70 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.2 g糖質6.1 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム335 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.2 g糖質6.1 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム335 mg白菜、えのきだけ、ツナ缶(油漬け)、A水、Aしょ…材料: 白菜、えのきだけ、ツナ缶(油漬け)、…-
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小松菜と油揚げの辛子和え
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富!練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。エネルギー46 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム326 mg小松菜、油揚げ、A白炒りごま、Aかつおだし、Aし…材料: 小松菜、油揚げ、A白炒りごま、Aかつ…-
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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お豆腐で水菜が美味しいサラダ
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。エネルギー77 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム240 mgエネルギー77 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.1 g炭水化物5.5 g糖質4.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム240 mg水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂…材料: 水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A…-
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白菜のごま和え
- 51 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆでであえるだけの簡単副菜。ごまの風味が食欲をそそる、冬が旬の白菜をたっぷり使った一品で、甘めの味付けです。エネルギー51 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物5.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム260 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.8 g炭水化物5.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム260 mg白菜、A砂糖、Aしょうゆ、A白すりごま材料: 白菜、A砂糖、Aしょうゆ、A白すりごま-
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簡単 春菊マヨゴマ和え
- 69 kcal
- 食塩 0.3 g
春菊に含まれる豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖値の安定に働きますエネルギー69 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質0.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム382 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質0.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム382 mg春菊、白ごま、マヨネーズ材料: 春菊、白ごま、マヨネーズ-
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白菜とりんごの簡単サラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.2 g
シャキシャキとした食感が楽しいサラダ。手順も切ってあえるだけと簡単です。素材の味をいかして、塩分は0.2gです。エネルギー34 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム147 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム147 mg白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこしょう、A酢材料: 白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこし…-
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帆立とれんこんのサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.3 g
ホタテの風味と、食べやすくやわらかくした蓮根の味わいがとてもマッチしたサラダです。エネルギー71 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.2 g炭水化物5.9 g糖質5.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム192 mgエネルギー71 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.2 g炭水化物5.9 g糖質5.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム192 mgほたて水煮缶詰、れんこん、食塩、マヨネーズ、白す…材料: ほたて水煮缶詰、れんこん、食塩、マヨ…-
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長葱とタップリきのこのバター醤油
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!エネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.4 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム309 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.4 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム309 mg長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいた…-
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とろっとろ麻婆白菜
- 118 kcal
- 食塩 1.1 g
冬に旬を迎える白菜に香味野菜とひき肉のうま味がたっぷり。ご飯がすすむ一品です。エネルギー118 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.2 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー118 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.2 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg白菜、合いびき肉、すりおろしにんにく、すりおろし…材料: 白菜、合いびき肉、すりおろしにんにく…-
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