レシピ数 : 219 品
  • 白菜とえのきのツナ煮

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    gomamiso
    ツナとえのきのうま味がしみこんだ煮もの。白菜はよく煮こむことで、トロトロとしたやわらかい食感に。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    335 mg
    白菜、えのきだけ、ツナ缶(油漬け)、A水、Aしょ…
    材料: 白菜、えのきだけ、ツナ缶(油漬け)、…
  • 小松菜と油揚げの辛子和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    元祖KAMO食堂
    旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富!練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    小松菜、油揚げ、A白炒りごま、Aかつおだし、Aし…
    材料: 小松菜、油揚げ、A白炒りごま、Aかつ…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • お豆腐で水菜が美味しいサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    春小町
    白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂…
    材料: 水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A…
  • 白菜のごま和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なないく
    ゆでであえるだけの簡単副菜。ごまの風味が食欲をそそる、冬が旬の白菜をたっぷり使った一品で、甘めの味付けです。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    260 mg
    白菜、A砂糖、Aしょうゆ、A白すりごま
    材料: 白菜、A砂糖、Aしょうゆ、A白すりごま
  • 簡単 春菊マヨゴマ和え

    • 69 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    春菊に含まれる豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖値の安定に働きます
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    382 mg
    春菊、白ごま、マヨネーズ
    材料: 春菊、白ごま、マヨネーズ
  • 白菜とりんごの簡単サラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.2 g
    アイコパンダ
    シャキシャキとした食感が楽しいサラダ。手順も切ってあえるだけと簡単です。素材の味をいかして、塩分は0.2gです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    147 mg
    白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこしょう、A酢
    材料: 白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこし…
  • 帆立とれんこんのサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ホタテの風味と、食べやすくやわらかくした蓮根の味わいがとてもマッチしたサラダです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    192 mg
    ほたて水煮缶詰、れんこん、食塩、マヨネーズ、白す…
    材料: ほたて水煮缶詰、れんこん、食塩、マヨ…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいた…
  • とろっとろ麻婆白菜

    • 118 kcal
    • 食塩 1.1 g
    にゃぁくん
    冬に旬を迎える白菜に香味野菜とひき肉のうま味がたっぷり。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    白菜、合いびき肉、すりおろしにんにく、すりおろし…
    材料: 白菜、合いびき肉、すりおろしにんにく…