レシピ数 ： 192 品
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ズッキーニのナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のズッキーニを使って、シンプルなナムルに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりおろし）、Ｂご…材料： ズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりお…-
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カリっとしらすとネギがアクセントのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
カルシウムが豊富なしらすは、骨粗鬆症の予防に有効です。しらす自体に塩分が含まれているので、味付けは控えめに。エネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム54 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸51 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム54 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸51 µgリーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマト（黄）、白…材料： リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマ…-
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せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃこは、カルシウムと共に骨や歯を健康に保つビタミンDが豊富！一品で１日に必要なビタミンDの半分以上が摂取できます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム304 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸35 µg大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じゃこ、ごま油…材料： 大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じ…-
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大和芋と豆腐のふわふわ焼き
- 125 kcal
- 食塩 1.1 g
山芋のぬめり成分、グロブリンとマンナンが優れた強壮効果を発揮！スタミナがUPし、体が弱い方や病気がちな方にオススメですエネルギー125 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質3.4 g炭水化物16.5 g糖質14.8 g食物繊維1.7 gカリウム402 mgカルシウム53 mgリン113 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質3.4 g炭水化物16.5 g糖質14.8 g食物繊維1.7 gカリウム402 mgカルシウム53 mgリン113 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール38 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg大和いも、えび(ブラックタイガー)、木綿豆腐、ね…材料： 大和いも、えび(ブラックタイガー)、…-
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白菜と納豆のくたくた煮
- 91 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgカルシウム76 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸104 µg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
免疫力を高めるビタミンCが豊富な白菜。風邪予防に効果があるほか、低カロリーで食物繊維が豊富なため、便秘解消にも〇。エネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム35 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム35 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸50 µg白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう酢、オリーブ…材料： 白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう…-
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海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質3.8 g食物繊維2.0 gカリウム153 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質3.8 g食物繊維2.0 gカリウム153 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgきゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…材料： きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸59 µg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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里芋のネギ味噌あえ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µg里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…材料： 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…-
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そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µg鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒、塩、片栗粉…材料： 鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒…-
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