レシピ数 : 107 品
  • わけぎのぬた

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    113 mg
    わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
    材料: わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、A…
  • 簡単 新玉ねぎサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節…
    材料: 新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油…
  • スナップエンドウとささみで胡麻和え

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    勇姫ママ
    甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…
    材料: スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…
  • アスパラガスの味噌マヨ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *茜*
    味噌とマヨネーズの焼けた香りが食欲そそります。アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みりん、白いりごま
    材料: アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みり…
  • きのこ大好き エリンギのタパス

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ!噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…
    材料: エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • 塩蒸しかぼちゃのじゃこ和え常備菜

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ラビー
    レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    334 mg
    かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま
    材料: かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • 空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒、塩、片栗粉…
    材料: 鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒…
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