豆腐レシピ全166品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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色々きのこのあんかけ豆腐
60 kcal

食塩 0.8 g
ヌーシ

めんつゆを使ったお手軽あんかけレシピ。豆腐も電子レンジで温めます。旨味が豊富なきのこを活用し、おいしく減塩しましょう。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

59 mg

リン

80 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

59 mg

リン

80 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめじ、かに風味…

材料：絹ごし豆腐、しいたけ、まいたけ、しめ…

高血圧

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5.5 g

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炭水化物

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糖質

4.1 g

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1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

59 mg

リン

80 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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1 mg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

59 mg

リン

80 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
大和芋と豆腐のふわふわ焼き
125 kcal

食塩 1.1 g
なるとの母

山芋のぬめり成分、グロブリンとマンナンが優れた強壮効果を発揮！スタミナがUPし、体が弱い方や病気がちな方にオススメです

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

53 mg

リン

113 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

53 mg

リン

113 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
大和いも、えび(ブラックタイガー)、木綿豆腐、ね…

材料：大和いも、えび(ブラックタイガー)、…

シニア

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16.5 g

糖質

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38 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

53 mg

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113 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンC

5 mg

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125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.4 g

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16.5 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

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リン

113 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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5 mg

葉酸

17 µg
炒り高野
153 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…

材料：高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

37 µg

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153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg