レシピ数 : 107 品
  • いつものたっぷりサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    keiO3
    シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    サニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…
    材料: サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…
  • キャベツとにらとにんじんの彩りナムル

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    204 mg
    キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…
    材料: キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…
  • きのことニラの簡単ナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    どんぴんたん
    ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    293 mg
    しめじ、舞茸、にら、Aにんにく(すりおろし)、A…
    材料: しめじ、舞茸、にら、Aにんにく(すり…
  • アボカドとトマトのわさびドレッシング

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Risoa 51
    カットして和えるだけ。アボカドはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    255 mg
    アボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…
    材料: アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…
  • にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    料理人しばチャン
    豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    139 mg
    豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…
    材料: 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…
  • 胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shokenママ
    夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩(塩も…
    材料: きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…
  • うちのカポナータ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)、ミニトマト…
    材料: なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)…
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • 菜の花と桜えびの煮浸し

    • 33 kcal
    • 食塩 0.6 g
    haruるんるん♪
    初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…
    材料: 菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…
  • 海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ハートフルキッチン麗
    海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    153 mg
    きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…
    材料: きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…
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