レシピ数 ： 107 品
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いつものたっぷりサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。エネルギー27 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgサニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…材料： サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…-
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キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー36 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.0 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム204 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.0 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム204 mgキャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…材料： キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…-
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きのことニラの簡単ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。エネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム293 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム293 mgしめじ、舞茸、にら、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ…材料： しめじ、舞茸、にら、Ａにんにく（すり…-
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アボカドとトマトのわさびドレッシング
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
カットして和えるだけ。アボカドはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー61 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム255 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム255 mgアボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…材料： アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…-
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にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。エネルギー47 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物2.0 g糖質0.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム139 mg豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…材料： 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgきゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩（塩も…材料： きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…-
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うちのカポナータ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。エネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.6 g糖質5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgなす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）、ミニトマト…材料： なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）…-
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豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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菜の花と桜えびの煮浸し
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。エネルギー33 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgエネルギー33 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム255 mg菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…材料： 菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…-
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海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。エネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム153 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム153 mgきゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…材料： きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…-
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