レシピ数 ： 188 品
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ひじきとごぼうの胡麻味噌和え
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
あと一品のお手軽副菜。ごまの香りが食欲をそそります。かみごたえのあるごぼうを使っているため、満足感があります。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.2 g糖質5.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mgカルシウム85 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物10.2 g糖質5.7 g食物繊維4.5 gカリウム439 mgカルシウム85 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸33 µg乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Ａだし汁、…材料： 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…-
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こんにゃく入りきんぴらごぼう ️
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
カロリーが少なく、食物繊維が豊富なこんにゃくをプラスした金平ごぼう。 噛み応えがあり、満腹感を得られる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんにゃく（アク抜…材料： ごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんに…-
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新じゃがと菜の花のグラタン
- 256 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー256 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質13.9 g炭水化物30.2 g糖質18.9 g食物繊維11.3 gカリウム736 mgカルシウム99 mgリン221 mg鉄3.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸160 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.7 g脂質13.9 g炭水化物30.2 g糖質18.9 g食物繊維11.3 gカリウム736 mgカルシウム99 mgリン221 mg鉄3.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC64 mg葉酸160 µgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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ニラと大根のナムル風サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジを使ったお手軽レシピ。野菜は切り方によって食感が変わるので、食べごたえをアップさせることができます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム207 mgカルシウム32 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム207 mgカルシウム32 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg大根、塩（大根用）、にんじん、塩（にんじん用）、…材料： 大根、塩（大根用）、にんじん、塩（に…-
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かぼちゃとじゃこのごまあえ
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC30 mg葉酸33 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物14.6 g糖質12.0 g食物繊維2.6 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC30 mg葉酸33 µgかぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま材料： かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…-
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玉ねぎとメカブの和え物
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgカルシウム48 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgカルシウム48 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µg刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…材料： 刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…-
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シャキシャキ水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸84 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸84 µg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µg鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒、塩、片栗粉…材料： 鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒…-
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春野菜のバンバンジー風サラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質3.4 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gカリウム358 mgカルシウム63 mgリン128 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール29 mgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質3.4 g炭水化物5.7 g糖質4.2 g食物繊維1.5 gカリウム358 mgカルシウム63 mgリン128 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール29 mgビタミンC22 mg葉酸56 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャベツ、水菜、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、砂糖、春キャ…-
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めかぶのだし入り三杯酢
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgカルシウム45 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム60 mgカルシウム45 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgめかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…材料： めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…-
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