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レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味が◎。大根は食感を残す場合は繊維に沿ってせん切りに、やわらかく仕上げる場合は繊維に対して直角に切ります。エネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム202 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム202 mg大根、にんじん、長ねぎ、塩、鶏がらスープの素、ご…材料： 大根、にんじん、長ねぎ、塩、鶏がらス…-
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超簡単 ゴマ ネギ タコ
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。エネルギー79 kcalたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.3 g糖質0.9 gコレステロール75 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム159 mgエネルギー79 kcalたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.3 g糖質0.9 gコレステロール75 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム159 mgボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネギ、白いりご…材料： ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネ…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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大根菜とさんま缶で簡単ソテー
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
さんま缶は骨まで食べられるのでカルシウムを豊富に摂取ができます。塩分や脂質量が多いので量には気をつけましょう。エネルギー89 kcalたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム202 mgエネルギー89 kcalたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物3.6 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム202 mg大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま材料： 大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…-
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コンニャクと大根のピリ辛炒め
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
とうがらしがピリッと辛い、おつまみにもぴったりな一品。こんにゃくは水からゆでることで臭みをしっかりと取ることができます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgこんにゃく、大根、A水、Aしょうゆ、A砂糖、A赤…材料： こんにゃく、大根、A水、Aしょうゆ、…-
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白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。エネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.5 g炭水化物2.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム159 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.5 g炭水化物2.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム159 mg白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…材料： 白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…-
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ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。エネルギー30 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム366 mg乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…材料： 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…-
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ほうれん草とオクラのゴマからし和え
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.7 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム203 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.7 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム203 mgほうれん草、オクラ、塩、A、しょうゆ、水、砂糖、…材料： ほうれん草、オクラ、塩、A、しょうゆ…-
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大根菜の炒め煮
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
大根の葉の部分は、緑黄色野菜に分類されます。葉に含まれるビタミンAは、油で調理することで吸収率がアップします。エネルギー39 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム169 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム169 mg大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつゆ（３倍濃縮…材料： 大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつ…-
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水菜大量消費 塩昆布で簡単ナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。エネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mg水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま-
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