• ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    小梅チャン♡
    ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか◎!素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    蒟蒻、カットワカメ、ピーマン、味噌タレ、A白味噌…
    材料: 蒟蒻、カットワカメ、ピーマン、味噌タ…
  • うちのカポナータ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)、ミニトマト…
    材料: なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)…
  • 春キャベツの優しいうま煮

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    鈴木美鈴
    春キャベツの甘みが美味しい。春キャベツは、通常のキャベツと比較してβカロテンが豊富!血液をサラサラにし、動脈硬化予防に◎
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    245 mg
    春キャベツ、豚ロース薄切り(脂身なし)、白ねぎ、…
    材料: 春キャベツ、豚ロース薄切り(脂身なし…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
  • もう1品 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 144 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆あっさむ☆
    チーズとみその香ばしさが食欲をそそるお手軽レシピ。お酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    厚揚げ、すだち、小ねぎ、ピザ用チーズ、ごま油、A…
    材料: 厚揚げ、すだち、小ねぎ、ピザ用チーズ…
  • 時短簡単 白菜の梅塩昆布和えナムル風

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ayureo
    あえ物にすると水分が出やすい白菜。先にごま油とあえて白菜をコーティングすることで、水分を出にくくしたアイデアレシピ。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    176 mg
    白菜、梅干し、ごま油、A塩昆布、A白ごま、Aかつ…
    材料: 白菜、梅干し、ごま油、A塩昆布、A白…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    免疫力を高めるビタミンCが豊富な白菜。風邪予防に効果があるほか、低カロリーで食物繊維が豊富なため、便秘解消にも〇。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう酢、オリーブ…
    材料: 白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう…
  • ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    美肌に役立つビタミンCがたっぷり。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    335 mg
    ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、ごま油、すり…
    材料: ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、…
  • ダイエットに しらたきと人参の中華サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    83 mg
    しらたき、にんじん、塩、小ねぎ(小口切り)、A、…
    材料: しらたき、にんじん、塩、小ねぎ(小口…