レシピ数 : 114 品
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    はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…
    材料: はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…
  • ささみと春菊のごま酢和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりごま、砂糖
    材料: 春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりご…
  • 根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • ブロッコリーのにんにくしょうゆあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しょうゆの香ばしさとにんにくの香りが食欲をそそります。お酒のおつまみやあと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょうゆ、赤とう…
    材料: ブロッコリー、にんにく、ごま油、しょ…
  • にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    色鮮やかな中華風の甘酢あえ。三つ葉の上品な香りとごま油の風味で塩分控えめでも物足りさを感じません。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    190 mg
    にんじん、塩(塩揉み用)、三つ葉、酢、砂糖、ごま…
    材料: にんじん、塩(塩揉み用)、三つ葉、酢…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • ブロッコリーベーコン

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    ブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…
    材料: ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…
  • スナップえんどうの韓国風

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぱんぷきんキッチン
    スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    159 mg
    スナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…
    材料: スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…
  • 春菊とちくわのバター醤油炒め

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tlc*
    さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    251 mg
    春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…
  • おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kimisunsun
    春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節
    材料: 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…