レシピ数 : 72 品
  • 電子レンジでひじき煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…
    材料: 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • 青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル…
    材料: かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、白炒…
  • ひじきのマヨネーズサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょうゆ…
  • ゆず香る 里芋の和風ポテサラ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、A…
    材料: さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、Aマヨネーズ、Aゆずこしょう
  • 納豆ひじき和え

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみにゃ
    青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
    材料: 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
  • ひじき煮

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    瀬尾幸子
    ほんのりとごま油の風味。だしとしょうゆでふっくら炊いた、滋味深いおいしさです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、し…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • ひじきのクリームチーズ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    バンビ☆
    煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそう!
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリー…
    材料: 長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリームチーズ、Aだし汁、Aオ…
  • 栄養満点 菜の花の常備サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *misacoro*
    作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょ…
    材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油
  • ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…
    材料: ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、かつお節、しょうゆ、酒、…
  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    食物繊維がたっぷり!血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…