レシピ数 : 836 品
  • 春菊と桜えびのエスニックサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    カルシウムの多い春菊と桜えびのサラダ。材料も少なく簡単に作れます。春菊と桜えびの風味で塩分控えめでも満足感のある味わい。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    春菊、桜えび、A、レモン汁、ナンプラー、砂糖
    材料: 春菊、桜えび、A、レモン汁、ナンプラ…
  • 水菜と桜えびの中華サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    桜えびとにんにくは弱火で加熱することで旨味が出ます。旨味たっぷりの油ごと水菜をあえていただきます。あと一品欲しい時にも。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    74 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    74 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    水菜、にんにく、桜えび、ごま油
    材料: 水菜、にんにく、桜えび、ごま油
  • ガーリックシュリンプ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    64 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    64 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    有頭えび(1人1尾20gのものを使用)、パセリ(…
    材料: 有頭えび(1人1尾20gのものを使用…
  • ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…
  • にんじんとたらこのしりしり

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味付けをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    49 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    49 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • ほうれん草の卵とじ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    112 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、薄口しょうゆ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、…
  • 焼きパプリカとたこのハーブあえ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    築山紀子
    焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    41 µg
    たこ(ゆで)、赤パプリカ、A、タイム(生)、オリ…
    材料: たこ(ゆで)、赤パプリカ、A、タイム…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • 冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    冷凍食材のブロッコリーとむきえびを使った簡単副菜。包丁を使わないので手軽にできる一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    ブロッコリー(冷凍)、むきえび(冷凍)、マヨネー…
    材料: ブロッコリー(冷凍)、むきえび(冷凍…
  • 長いもときゅうりのたらマヨサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB1が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ
    材料: 長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ
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