簡単・手軽レシピ全2879品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1443 品

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小松菜のまぐろフレークあえ
49 kcal

食塩 0.6 g
紫の薔薇と真珠。

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
小松菜、まぐろフレーク（味付き）

材料：小松菜、まぐろフレーク（味付き）

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
がんもどきと小松菜の煮物
140 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

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0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg
がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん

材料：がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…

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140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

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0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

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9.0 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

242 mg

リン

150 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

79 µg
あさりとじゃがいものオイル蒸し
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg
あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…

材料：あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…

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食塩相当量

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8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

31 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

42 mg

リン

131 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

21 µg