簡単・手軽レシピ全2990品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1503 品

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ししゃも焼き
81 kcal

食塩 0.6 g
マユガリータ

頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg
ししゃも、酒、レモン

材料：ししゃも、酒、レモン

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

115 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

168 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンC

6 mg

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ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

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コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

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リン

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鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

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165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

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鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

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0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

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8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
小魚のから揚げ
153 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

小魚のシンプルな唐揚げ。豆あじの他にもめひかりやキビナゴ、わかさぎ、かたくちいわしなど手に入る小魚でお作りいただけます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg
豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう、片栗粉、揚…

材料：豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう…

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153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg