簡単・手軽レシピ全2686品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1353 品

136 / 136

新着順人気順

ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
156 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…

材料：ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

50

お気に入り
エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
たこのみぞれ和え
66 kcal

食塩 0.8 g
shimaru

たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

材料：たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

76

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
豆苗と鶏むね肉の中華あえ
92 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

コスパも良く、たんぱく質が補える一品。シャキシャキの豆苗と柔らかい鶏むね肉にごまの風味をきかせ、中華風の味付けに。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま、ごま油、鶏…

材料：鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

44

お気に入り
エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg