簡単・手軽レシピ全2828品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1423 品

143 / 143

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ツナたっぷりの卵焼き
129 kcal

食塩 0.8 g
まみお✳

ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です！ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、白だし、サラ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
たこのみぞれ和え
66 kcal

食塩 0.8 g
shimaru

たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

材料：たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

22 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
豆苗と鶏むね肉の中華あえ
92 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

コスパも良く、たんぱく質が補える一品。シャキシャキの豆苗と柔らかい鶏むね肉にごまの風味をきかせ、中華風の味付けに。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま、ごま油、鶏…

材料：鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま…

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg