簡単・手軽レシピ全2990品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1503 品

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豆苗と鶏むね肉の中華あえ
92 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

コスパも良く、たんぱく質が補える一品。シャキシャキの豆苗と柔らかい鶏むね肉にごまの風味をきかせ、中華風の味付けに。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま、ごま油、鶏…

材料：鶏むね肉（皮なし）、豆苗、A、白ごま…

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

19 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
鶏肉とブロッコリーの卵サラダ
175 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

鶏ささ身と卵で、副菜でもたんぱく質がしっかり補えるサラダ。朝食のおかずや、パンに挟むのもおすすめです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

57 mg

リン

197 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

57 mg

リン

197 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg
鶏ささ身、卵、ブロッコリー、A、マヨネーズ、粉チ…

材料：鶏ささ身、卵、ブロッコリー、A、マヨ…

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

57 mg

リン

197 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

57 mg

リン

197 mg

鉄

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

85 µg
電子レンジで作るサラダチキン
92 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ぱさつきやすい鶏むね肉も、ごま油をぬるひと手間でしっとりジューシーに。電子レンジでも失敗しにくい仕上がりです。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏むね肉（１枚皮無し）、塩、ごま油、酒

材料：鶏むね肉（１枚皮無し）、塩、ごま油、酒

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

165 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg