レシピ数 : 1316 品
  • 箸休めに 柿とかぶのなます

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    FUKIKO.
    旬の柿とかぶのなます。ビタミンCが豊富で、風邪などの感染症予防にも効果的。繊維の軟らかいかぶは、生でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    柿、かぶ、酢、砂糖、塩
    材料: 柿、かぶ、酢、砂糖、塩
  • ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    らび25
    切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    44 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    44 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    63 µg
    水菜、パプリカ(赤)、きゅうり、切り干し大根、ぽ…
    材料: 水菜、パプリカ(赤)、きゅうり、切り…
  • かぶのガーリックオリーブオイル炒め

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Blue-Island
    かぶは消化酵素のアミラーゼを含み、胃もたれや胸やけを解消する働きがあります。ビタミンCも豊富で風邪予防や疲労の回復に◎
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    かぶ、かぶの葉、にんにく、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: かぶ、かぶの葉、にんにく、塩、粗びき…
  • 里いもと小松菜のごま和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    電子レンジでお手軽な一品。里いもはごろごろに切るより、食感が感じられる厚さの半月切りにすると火が通りやすくなります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    54 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    54 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    58 µg
    里いも、小松菜、A、白すりごま、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 里いも、小松菜、A、白すりごま、めん…
  • 納豆とごぼうのカリカリ焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    154 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    106 µg
    納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ごま油
    材料: 納豆、ごぼう、納豆のたれ、片栗粉、ご…
  • 白菜のごま和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なないく
    ゆでであえるだけの簡単副菜。ごまの風味が食欲をそそる、冬が旬の白菜をたっぷり使った一品で、甘めの味付けです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 白菜、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • もやしと三つ葉のおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミミやん
    三つ葉の香りとぽん酢しょうゆでさっぱりとした味付けです。1品足したい時にも便利。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょ…
  • 里いものくるみ味噌和え

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん
    材料: 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…
  • 春菊とくるみのあっさり塩サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    patisier
    春菊はほうれん草を上回るβ-カロテンが含まれます。くるみやごま油を一緒に摂ることでβ-カロテンの吸収率をアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
    材料: 春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
  • 白菜とりんごとレーズンのサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    アイコパンダ
    シャキシャキとした食感が楽しいサラダ。手順も切ってあえるだけと簡単です。素材の味をいかして、塩分は0.2gです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこしょう、A酢
    材料: 白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこし…
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