レシピ数 ： 1323 品
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血液サラサラ オニオンスライスサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルは、血液をサラサラにしてくれる成分。新陳代謝を活発にし、疲労回復を促す働きもあります。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gカリウム104 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質4.0 g食物繊維0.8 gカリウム104 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸14 µg新玉ねぎ、赤玉ねぎ、ノンオイルドレッシング（和風…材料： 新玉ねぎ、赤玉ねぎ、ノンオイルドレッ…-
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トマトのもずく酢和え
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけ、手軽に作れてさっぱりと美味しい１品。１晩おくと、味が馴染んでより美味しくいただけます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gカリウム210 mgカルシウム7 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸22 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gカリウム210 mgカルシウム7 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸22 µgトマト、もずく酢材料： トマト、もずく酢-
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カリっとホクホク❢じゃが昆布焼き
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布のヌルヌル成分は水溶性食物繊維のアルギン酸やフコダイン。高血圧予防やコレステロールの低下にも働きます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgじゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オリーブ油、青…材料： じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オ…-
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めんつゆマヨでスティック野菜
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
人参はβ-カロテンのほか、カルシウムや食物繊維も摂取できる栄養価が抜群に高い野菜です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨネーズ、めん…材料： 胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨ…-
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これで決まり 黄金比率 即席浅漬け
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい！献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgキャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布茶、Ａ塩、ゆ…材料： キャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布…-
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白だしで簡単 きゅうりの浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.5 g
作り置きに重宝するきゅうりの浅漬け。切り方によって漬け時間や歯触りが変わります。時間がないときは細かく切るのがおすすめ。エネルギー10 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgきゅうり、塩、A、白だし、砂糖材料： きゅうり、塩、A、白だし、砂糖-
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苦くない ゴーヤの天ぷら
- 65 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩材料： ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgカルシウム7 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgカルシウム7 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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ゆずとかぶの浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆずがさわやかに香るかぶの浅漬け。甘味の増したかぶと、黄色い柚子は旬の時期にしか楽しめない美味しさです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム150 mgカルシウム35 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸31 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム150 mgカルシウム35 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸31 µgかぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、ゆず果汁、し…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、…-
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にんじんの青海苔サラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんに塩を振りかけて水けを絞ることで減塩することができます。余分な水けがなくなり、少量の調味料でも十分な味わいです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム141 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム141 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸13 µgにんじん、塩、青海苔、A、レモン汁、ごま油、鶏が…材料： にんじん、塩、青海苔、A、レモン汁、…-
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