簡単・手軽レシピ全2712品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

慢性腎臓病（CKD）ステージ3b、糖尿病性腎症、フレイルの方に向けた食事支援機能を提供開始

レシピ数： 1396 品

135 / 140

人気順新着順

もやしときゅうりの生姜あえ
12 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

しょうがが爽やかに香るあえもの。しょうがはすりおろさず、みじん切りにすることで、食感と香りをより楽しめます。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが

材料：もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
ツナとキムチの和え物
12 kcal

食塩 0.5 g
グリーンフード栄養士

ツナの旨味とキムチの刺激がほど良い１品です。火を使わず切って和えるだけなので、すぐ出来ちゃいます！

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
キムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰（ツナ）

材料：キムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰…

シニア

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
糸こんにゃくのたらこ和え
12 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…

高血圧

簡単・手軽

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
定番春菊の浸し
12 kcal

食塩 0.4 g
Fujiレシピ

春菊の濃い緑色の色素成分「クロロフィル」は、コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があります。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
春菊、かつおだし（顆粒）、濃口醤油、糸削り

材料：春菊、かつおだし（顆粒）、濃口醤油…

糖尿病

簡単・手軽

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

61 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
これで決まり黄金比率即席浅漬け
12 kcal

食塩 0.5 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい！献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

19 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

19 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
キャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布茶、Ａ塩、ゆ…

材料：キャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

19 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

19 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
あっさり柚子風味の白菜お浸し
12 kcal

食塩 0.2 g
Fujiレシピ

白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

35 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

35 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

50 µg
白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ

材料：白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ

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12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

35 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

35 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
青菜のポン酢和え
12 kcal

食塩 0.3 g
グリーンフード栄養士

切ってゆでて和えるだけ簡単なおかずです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

87 mg

リン

32 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

87 mg

リン

32 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
小松菜、人参、舞茸、味ポン

材料：小松菜、人参、舞茸、味ポン

シニア

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

87 mg

リン

32 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

87 mg

リン

32 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
パパッと胡瓜のサラダノンオイル
12 kcal

食塩 0.2 g
Snow＊Love

あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg
きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)、りんご酢、…

材料：きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

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12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg
電子レンジで青梗菜のお浸し
11 kcal

食塩 0.5 g
momosukekan

電子レンジで手軽に作れるお浸しです。かつお節やごまの風味を活かしたやさしい味わいで、あと一品欲しい時におすすめです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
チンゲン菜、かつお節、白ごま、しょうゆ

材料：チンゲン菜、かつお節、白ごま、しょうゆ

糖尿病

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

57 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
簡単綺麗な大根サラダ
11 kcal

食塩 0.5 g
ひとみっち。

ドレッシングいらずのお手軽サラダ。漬物を調味料の代わりに使用し、漬物単品で食べるよりも塩分がカットできます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

19 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

19 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
大根、インゲン豆、かりかり梅、しば漬け、しその実…

材料：大根、インゲン豆、かりかり梅、しば漬…

糖尿病

高血圧

シニア

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11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

19 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

19 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg