レシピ数 ： 1323 品
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ゆず香る 里芋の和風ポテサラ
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gカリウム92 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質4.6 g炭水化物10.1 g糖質9.4 g食物繊維0.7 gカリウム92 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgさといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき（乾）、A…材料： さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじ…-
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エッグサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgレタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…材料： レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…-
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しいたけのポテサラ詰め焼き
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質6.9 g炭水化物12.6 g糖質9.9 g食物繊維2.7 gカリウム115 mgカルシウム2 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質6.9 g炭水化物12.6 g糖質9.9 g食物繊維2.7 gカリウム115 mgカルシウム2 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…材料： 生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…-
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豆麦入りサケフレーク
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
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長いもと大豆のしそマヨあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
やわらかな大豆水煮に長いものシャキシャキとした食感が加わり満足感のある一皿。風味豊かな青じそでさっぱりとした味わいです。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC3 mg葉酸9 µg長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、マヨネーズ、塩材料： 長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、…-
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お手軽に1品 切干大根のサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
切り干し大根は大根と比べ、食物繊維が多く含まれます。食後、胃や腸の中で水分を吸収し膨らみ、少量でも満腹感を得られます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 g食物繊維1.6 gカリウム244 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 g食物繊維1.6 gカリウム244 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸17 µg切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子ドレッシング…材料： 切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子…-
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れんこんとスナップエンドウの蒸し煮
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防するビタミンCが豊富なレシピ。グリーンの彩りで食欲を誘います。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸25 µgスナップエンドウ、れんこん、塩、オリーブ油、黒こ…材料： スナップエンドウ、れんこん、塩、オリ…-
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菜の花の梅肉あえ
- 46 kcal
- 食塩 0.7 g
菜の花を梅の風味でさっぱりと味わう春におすすめの副菜です。普通のごまあえに比べて砂糖を控えた味付けがポイント。エネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質0.8 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gカリウム288 mgカルシウム128 mgリン68 mg鉄2.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC91 mg葉酸240 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質0.8 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gカリウム288 mgカルシウム128 mgリン68 mg鉄2.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC91 mg葉酸240 µg菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白すりごま、白だ…材料： 菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白す…-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸87 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸87 µgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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定番 春菊の浸し
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
春菊の濃い緑色の色素成分「クロロフィル」は、コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があります。エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.5 g食物繊維1.6 gカリウム239 mgカルシウム61 mgリン26 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸96 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.5 g食物繊維1.6 gカリウム239 mgカルシウム61 mgリン26 mg鉄0.9 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸96 µg春菊、 かつおだし（顆粒）、濃口醤油、糸削り材料： 春菊、 かつおだし（顆粒）、濃口醤油…-
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